{"id":2416,"date":"2023-12-15T15:25:41","date_gmt":"2023-12-15T12:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/?page_id=2416"},"modified":"2023-12-17T23:15:53","modified_gmt":"2023-12-17T20:15:53","slug":"massaaz","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/massaaz\/","title":{"rendered":"Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Valu <\/strong>ajendab ligi 80% \u00fcld- v\u00f5i perearsti juurde p\u00f6\u00f6rdumistest. Seda peetakse mitmetahuliseks probleemiks, mis on oma kestuse, sageduse ja tugevuse poolest v\u00e4ga individuaalne, m\u00f5jutades inimest nii <strong>vaimselt kui f\u00fc\u00fcsiliselt<\/strong>. Valu s\u00fcvenemine m\u00f5jutab nii t\u00f6\u00f6- kui pere suhteid, alandades inimese elukvaliteeti. (Crawford <em>et al<\/em>., 2016)<\/p>\n\n\n\n<p>Massaa\u017ei on <strong>taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetodina<\/strong> kasutatud aastatuhandeid. V\u00e4idetavalt <strong>parandab massaa\u017e verevoolu <\/strong>kudedesse, <strong>v\u00e4hendab lihaspinget<\/strong> ja kudede neuroloogilist erutuvust, suurendades seel\u00e4bi inimeste heaolu. (Weerapong <em>et al<\/em>, 2012)<\/p>\n\n\n\n<p>Kuigi massaa\u017ei ja muude alternatiivsete meetodite populaarsus \u00fcha kasvab, on kirjandus massaa\u017ei efektide osas laialivalguv ja vastuoluline.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas massaa\u017e potentsiaalselt toimib?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Valu v\u00e4rava kontrolli teooria: massaa\u017e aitab v\u00e4hendada valuliku stiimuli \u00fclekaalu seljaajus, \u201cv\u00e4ravast\u201d mahub v\u00e4hem valusignaali sisse.<\/p>\n\n\n\n<p>Serotoniiniteooria: serotoniini* peetakse valuvastaseks virgatsaineks, mille tase kasvab massaa\u017ei m\u00f5jul, ning on seotud depressiooni ja kortisooli ehk nn stressihormooni langusega.<\/p>\n\n\n\n<p>Unevaeguse teooria: massaa\u017eiteraapia v\u00f5ib aidata saavutada s\u00fcgavat und, mis on oluline osa valu v\u00e4hendamisel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas massaa\u017e aitab?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00dche massaa\u017eikorra j\u00e4rel v\u00e4henevad kortisoolitase ja s\u00fcdame l\u00f6\u00f6gisagedus, p\u00fcsivalt k\u00e4ies on m\u00e4rgata diastoolse verer\u00f5hu langust. T\u00e4heldatakse \u00e4revuse, valu ja ebamugavuse taseme langus ning meeleolu paranemist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kui tihti massaa\u017eis k\u00e4ia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Oleneb probleemist. Tihti soovitatakse aga keskenduda valulikule piirkonnale 20-minutiliste massaa\u017eisessioonidena paar korda n\u00e4dalas viie n\u00e4dala jooksul.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kui tugev peaks massaa\u017e olema?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00f5\u00f5dukas surve<\/strong> on oluline <strong>uitn\u00e4rvi <\/strong>aktiivsuse kasvuks naha surveretseptorite kaudu. (Field, 2014) Uitn\u00e4rv on osa <strong>paras\u00fcmpaatilisest n\u00e4rvis\u00fcsteemist<\/strong>, mille kaudu selle harud edastavad signaale ajule siseorganite t\u00f6\u00f6st (nt. s\u00fcda, kopsud) ning vastupidi. (Oidermaa, 2014) Lisaks <strong>v\u00e4heneb kortisoolitase<\/strong> selle sekretsiooni v\u00e4henemise t\u00f5ttu. (Field, 2014)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alanevad s\u00fcdamel\u00f6\u00f6gisagedus, \u00e4revus.<\/li>\n\n\n\n<li>Kasvab l\u00f5\u00f5gastustunne ja paraneb meeleolu.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Potentsiaalne p\u00f5hjus: verevarustuse paranemine nii lokaalselt kui tsentraalselt.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktiivsuse suurenemine ajus emotsioonide regulatsiooniga seotud piirkondades: mandelkeha, h\u00fcpotalamus, limbiline s\u00fcsteem &#8211; <strong>\u00e4revuse ja depressiooni langus?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Silitamise laadne <strong>kerge surve<\/strong> ja vibratsiooniv\u00f5tetega massaa\u017e on <strong>erutava <\/strong>toimega s\u00fcdamel\u00f6\u00f6gisagedusele, v\u00e4heneb ka uitn\u00e4rvi aktiivsus. (Field, 2014)<\/p>\n\n\n\n<p>On oluline, et kliendi ootustele tullakse vastu.<strong> Massaa\u017e peaks olema meeldiv ja l\u00f5\u00f5gastav, mitte piinarohke kogemus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mis on lihass\u00f5lmed ehk nn <\/strong><strong><em>triggerpunktid<\/em><\/strong><strong> ja kuidas neist vabaneda?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Triggerpunktid <\/em>on terapeutide seas palju poleemikat tekitav teema. Kohati usutakse, et tegu on n\u00e4iteks \u00fclekoormuse tingimustes tekkinud lihasspasmiga, mis v\u00f5ib vabaneda surve, n\u00f5elravi v\u00f5i venituse abil, tekitades <em>twitch<\/em>i ehk lihast\u00f5mbluse. (Jafri, 2014)<\/p>\n\n\n\n<p>Teooria vastased leiavad, et nn <em>triggerpunktide <\/em>n\u00e4ol on tegemist tavap\u00e4rase anatoomiaga, n\u00e4iteks loomup\u00e4raselt j\u00e4igema k\u00f5\u00f5lusega v\u00f5i koguni neurovaskulaarse struktuuriga, mida polegi tarvis tugevalt vajutada. (Quintner <em>et al<\/em>, 2014)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mida massaa\u017ei asemel v\u00f5i sellele lisaks proovida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nagu \u00f6eldud, on uuringud seoses massaa\u017ei m\u00f5ju osas tihti vastuolulised. Kuigi massaa\u017e v\u00f5ib parandada liigesliikuvust, lihase soojust verevoolu paranemisest tingituna ja v\u00e4hendada valu, on selle efektid ajutised ning <strong>ulatuslikumat ja potentsiaalselt kestvamat m\u00f5ju on m\u00e4rgata n\u00e4iteks venitamise, optimaalse treeningeelse soojenduse v\u00f5i n\u00e4iteks j\u00f5utreeningu m\u00f5jul<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Paljude massaa\u017ei-uuringute puhul on vaatlusalused kroonilise valu, depressiooni v\u00f5i \u00e4revuse v\u00f5i vanemaealised patsiendid, kelle puhul on paras\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcmpaatilise n\u00e4rvis\u00fcsteemi l\u00f5\u00f5gastavaid muutusi (kortisooli, SLS, verer\u00f5hu langust, \u00e4revuse v\u00e4henemist jms) enam t\u00e4heldatud. Samas pole ka need muutused ebaselged ning vajavad korduvaid uuringuid v\u00e4idete kinnitamiseks. (Weerapong <em>et al<\/em>., 2005)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00f5isted<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Serotoniin: \u201c\u00f5nnehormoon\u201d &#8211; virgatsaine, millel on roll valutunde leevendamisel puudutuse abil, nt. massaa\u017ei (Vigotsky, 2017)<\/p>\n\n\n\n<p>Kortisool: \u201cstressihormoon\u201d &#8211; virgatsaine, mis suurendab keha vastuv\u00f5tlikkust valule. (Og\u0142odek, 2022)<\/p>\n\n\n\n<p>Uitn\u00e4rv: segan\u00e4rv, mis \u00fchendab peaaju siseelundite ja veresoonkonnaga, juhtides informatsiooni nii peaaju suunas kui sealt alla. (Oidermaa, 2014)<\/p>\n\n\n\n<p>Lihasspasm: p\u00fcsiv allumatu lihase kokkut\u00f5mme, mille p\u00f5hjuseks on lihase verevarustuse langus ja j\u00e4\u00e4kainete (H+, brad\u00fckiniin, ATP) kogunemisest tingitud lihase pH langus, m\u00f5jutades notsiretseptorite kaudu valutunnet. (Mense, 2008)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kasutatud kirjandus<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Crawford C, Boyd C, Paat CF, et al. The Impact of Massage Therapy on Function in Pain Populations-A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials: Part I, Patients Experiencing Pain in the General Population. Pain Med. 2016;17(7):1353-1375.<\/li>\n\n\n\n<li>Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2014;20(4):224-229.<\/li>\n\n\n\n<li>Jafri MS. Mechanisms of Myofascial Pain. Int Sch Res Notices. 2014;2014:523924.<\/li>\n\n\n\n<li>Mense S. Muscle pain: mechanisms and clinical significance. Dtsch Arztebl Int. 2008;105(12):214-219.<\/li>\n\n\n\n<li>Miake-Lye IM, Mak S, Lee J, et al. Massage for Pain: An Evidence Map. J Altern Complement Med. 2019;25(5):475-502.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Og\u0142odek EA. Changes in the Serum Concentration Levels of Serotonin, Tryptophan and Cortisol among Stress-Resilient and Stress-Susceptible Individuals after Experiencing Traumatic Stress. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(24):16517.<\/li>\n\n\n\n<li>Quintner JL, Bove GM, Cohen ML. A critical evaluation of the trigger point phenomenon. Rheumatology (Oxford). 2015;54(3):392-399.<\/li>\n\n\n\n<li>Oidermaa JJ. K\u00f5hutunne taandub uitn\u00e4rvile. Ps\u00fc\u00fchika. Novaator. ERR Arhiiv.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Vigotsky AD, Bruhns RP. The Role of Descending Modulation in Manual Therapy and Its Analgesic Implications: A Narrative Review [published correction appears in Pain Res Treat. 2017;2017:1535473]. Pain Res Treat. 2015;2015:292805.<\/li>\n\n\n\n<li>Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med. 2005;35(3):235-256.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Valu ajendab ligi 80% \u00fcld- v\u00f5i perearsti juurde p\u00f6\u00f6rdumistest. Seda peetakse mitmetahuliseks probleemiks, mis on oma kestuse, sageduse ja tugevuse poolest v\u00e4ga individuaalne, m\u00f5jutades inimest nii vaimselt kui f\u00fc\u00fcsiliselt. Valu s\u00fcvenemine m\u00f5jutab nii t\u00f6\u00f6- kui pere suhteid, alandades inimese elukvaliteeti. (Crawford et al., 2016) Massaa\u017ei on taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetodina kasutatud aastatuhandeid. V\u00e4idetavalt parandab massaa\u017e verevoolu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-2416","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod - FYSIOKESKUS<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/massaaz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod - FYSIOKESKUS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Valu ajendab ligi 80% \u00fcld- v\u00f5i perearsti juurde p\u00f6\u00f6rdumistest. Seda peetakse mitmetahuliseks probleemiks, mis on oma kestuse, sageduse ja tugevuse poolest v\u00e4ga individuaalne, m\u00f5jutades inimest nii vaimselt kui f\u00fc\u00fcsiliselt. Valu s\u00fcvenemine m\u00f5jutab nii t\u00f6\u00f6- kui pere suhteid, alandades inimese elukvaliteeti. (Crawford et al., 2016) Massaa\u017ei on taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetodina kasutatud aastatuhandeid. V\u00e4idetavalt parandab massaa\u017e verevoolu [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/massaaz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FYSIOKESKUS\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Fysiokeskus.ee\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-17T20:15:53+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/massaaz\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/massaaz\\\/\",\"name\":\"Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod - FYSIOKESKUS\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-12-15T12:25:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-17T20:15:53+00:00\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/massaaz\\\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/\",\"name\":\"FYSIOKESKUS\",\"description\":\"F\u00fcsioteraapia ja massaa\u017e\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/#organization\",\"name\":\"FYSIOKESKUS\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/FK1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/FK1.png\",\"width\":885,\"height\":387,\"caption\":\"FYSIOKESKUS\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/fysiokeskus.ee\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Fysiokeskus.ee\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod - FYSIOKESKUS","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/massaaz\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod - FYSIOKESKUS","og_description":"Valu ajendab ligi 80% \u00fcld- v\u00f5i perearsti juurde p\u00f6\u00f6rdumistest. Seda peetakse mitmetahuliseks probleemiks, mis on oma kestuse, sageduse ja tugevuse poolest v\u00e4ga individuaalne, m\u00f5jutades inimest nii vaimselt kui f\u00fc\u00fcsiliselt. Valu s\u00fcvenemine m\u00f5jutab nii t\u00f6\u00f6- kui pere suhteid, alandades inimese elukvaliteeti. (Crawford et al., 2016) Massaa\u017ei on taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetodina kasutatud aastatuhandeid. V\u00e4idetavalt parandab massaa\u017e verevoolu [&hellip;]","og_url":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/massaaz\/","og_site_name":"FYSIOKESKUS","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Fysiokeskus.ee","article_modified_time":"2023-12-17T20:15:53+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/massaaz\/","url":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/massaaz\/","name":"Massaa\u017e kui taastusravi- ja l\u00f5\u00f5gastusmeetod - FYSIOKESKUS","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/#website"},"datePublished":"2023-12-15T12:25:41+00:00","dateModified":"2023-12-17T20:15:53+00:00","inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fysiokeskus.ee\/massaaz\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/#website","url":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/","name":"FYSIOKESKUS","description":"F\u00fcsioteraapia ja massaa\u017e","publisher":{"@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/#organization","name":"FYSIOKESKUS","url":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/FK1.png","contentUrl":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/FK1.png","width":885,"height":387,"caption":"FYSIOKESKUS"},"image":{"@id":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Fysiokeskus.ee"]}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2416"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2424,"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2416\/revisions\/2424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiokeskus.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}